Tipps zum Laufen bei warmen Temperaturen

Liebe Teilnehmer:innen,

der Tower meldet warme Temperaturen für den Renntag. Damit Sie dennoch gesund und fröhlich ins Ziel kommen, beachten Sie bitte unsere Lauf-Tipps bei warmen Temperaturen.

Vor dem Lauf

• Beginnen Sie bereits an den Vortagen viel Wasser zu trinken. Dadurch wird das Blut dünner – das hilft.
• Laufen Sie bestenfalls mit einer Kopfbedeckung (z.B. einer Schirmmütze). Die Kappe sollte aus dünnem Netzmaterial bestehen, im Idealfall aus Funktionsfasern. Baseball-Kappen sind zu dick und sorgen für einen Wärmestau.
• Tragen Sie luftige Kleidung. Enganliegende Shorts und Shirts lassen Sie schon „psychologisch schwitzen“. Weite Shorts und ärmellose Hemden (Singlets) sind ideal.
• Trinken Sie bereits am Morgen des Laufs viel Wasser. Eine kalte Dusche vor dem Lauf hilft ebenfalls die Erwärmung des Körpers zu verzögern, weil dadurch die Körperkerntemperatur gesenkt wird.
• Führen Sie ggf. einen Trinkrucksack mit sich.

Während des Laufs

• Wir empfehlen ein ruhiges Anfangstempo (20 % unter dem max. Puls).
• Trinken Sie bereits bei der ersten Wasserstelle.
• Der Verzehr von Süßgetränken während des Laufs kann bei einigen Personen zu Übelkeit führen. Wie empfehlen daher, bei hohen Temperaturen ausschließlich Wasser zu sich zu nehmen.
• Verzichten Sie auf Süßigkeiten und nach Möglichkeit komplett auf feste Nahrung.
• Laufen Sie mit einer Kopfbedeckung und halten Sie diese möglichst feucht.
• Kennen Sie Ihre Grenzen und steigen Sie notfalls aus. Bei Kopfschmerzen, Magenproblemen oder Frösteln sollten Sie sofort jegliche sportliche Aktivität einstellen.

Verhalten an den Wasserstellen

• Bitte nutzen Sie bereits vor dem Start die Vorab-Wasserstelle bei der Startaufstellung.
• Auf der Strecke befinden sich Wasserstellen bei KM 6,5 – 9,5 – 12,7.
• Verhalten Sie sich rücksichtsvoll an den Wasserstellen und vermeiden Sie, Wasserbecher umzureißen. Suchen Sie ggf. auch weiter vorne eine Lücke – an Wasserstellen muss sich nicht hintenangestellt werden!
• Nutzen Sie die Wasserstellen ausschließlich zum Trinken.
• An Wasserstelle 2 (KM 9,5) befindet sich eine Dusche und mit Wasser gefüllte Gefäße zum Benetzen von Körper und Kopf. Ebenfalls wird eine Dusche bei KM 14,5 errichtet. Im Zielbereich stehen weitere Duschen bereit.
• Nutzen Sie die Duschen zum Befeuchten der Kopfbedeckung oder führen Sie einen Schwamm mit, den Sie stets feucht halten.

Bleiben Sie gesund und achten Sie auf sich!